terça-feira, 22 de agosto de 2017

Posted by Basso agosto 22, 2017





Alguns amam e outros correm de lá, mas ninguém pode negar que a academia é um lugar repleto de personagens e situações engraçadas que todo mundo passa quando se desafia a conseguir um corpo lindo pro verão.

Áries

A energia do ariano é quase inesgotável! Ele é um dos amantes fiéis da academia e seu espírito competitivo sempre o impulsa a aumentar a intensidade e frequência dos seus exercícios. Não são daqueles que ficam na academia por 1 mês e depois param, eles gostam de ter um meio onde descontar toda a energia dentro deles.

Touro

Os taurinos só procuram a academia quando sentem que o visual está péssimo, porque fazer um nativo de Touro levantar da cama para se exercitar todo dia não é tarefa fácil, missão que seria cumprida apenas por uma bela abalada na tão estimada estética dos taurinos. Ele apenas se empolga a continuar na rotina saudável quando começa a ver resultados.

Gêmeos

Por mais que seja um tanto imprevisível, na academia o geminiano é decidido e se empenha para atingir suas metas. Por conta de seu planeta regente, Mercúrio, o nativo de Gêmeos se informa bem o suficiente para saber exatamente quais exercícios vão ajudá-lo a conseguir exatamente o resultado que ele busca.

Câncer

A timidez do canceriano o atrapalha um pouco nos primeiros dias da academia. Ele é um daqueles que prefere pular o exercício do que chamar alguém para ajudá-lo, mas, com o tempo, ele ganha mais prática e se torna um frequentante assíduo da academia. Ele prefere fazer seus exercícios sozinho do que conversar com outras pessoas durante o treino.

Leão

O principal motivo da dedicação extrema dos leoninos na academia é para mostrar aos colegas de treino que ele é o melhor e mais forte dali. Sabe aquelas pessoas que costumam fazer exercícios de frente ao espelho? Aposte que eles são leoninos e é bem provável que você vá ganhar!

Virgem

Perfeccionista como sempre, o virginiano costuma ficar obcecado com o seu progresso na academia. Ele não descansa até dominar com maestria todos os exercícios e conquistar os seus sonhados objetivos. Também prefere fazer seu treino sem conversar com ninguém, para não correr risco de comprometer seu desempenho com distrações.

Libra

A delicadeza dos librianos resiste até a academia! Ele é daquele tipo que faz uma compra apenas de roupas para malhar. Costuma se tornar um frequentador fiel da academia, completamente focado no resultado estético. Porém, não se esforça até chegar a exaustão, gosta de priorizar o conforto.

Escorpião

Sempre na busca da próxima vítima do seu poder de sedução, o escorpiano vê um prato cheio de opções na academia. Vai procurar estar sempre no melhor visual para poder atrair possíveis pretendentes, além de tentar impressioná-los com um desempenho um tanto charmoso no seu treino. 

Sagitário

O sagitariano é fascinado por novidades e disso todo mundo já sabe! Ele vai provar todos os tipos de treinos e aulas até encontrar a que ele realmente se identifica. Cheio de energia, vai depositar muita dedicação em seus treinos e é bem provável que não falte um dia sequer na academia.

Capricórnio

Sempre persistente, o capricorniano não deixa o cansaço lhe vencer nunca! Mesmo que esteja cheio de dores e exausto, o nativo de Capricórnio continua se dedicando aos seus exercícios até atingir suas metas. Focado, ele raramente reclama e também procura ficar longe das conversas com outras pessoas durante o treino.

Aquário

Decidido a inovar tudo o que toca, o aquariano fica super entusiasmado com a ideia de poder mudar e melhorar o seu corpo, por isso ele gasta toda a sua energia nos exercícios e tende a se tornar um cliente fiel da academia. Ele gosta de tentar superar os seus limites e testar sua força.

Peixes

Sonhador, o pisciano acha que no primeiro dia de academia já vai ter queimado 1000 calorias, e por isso não sente culpa alguma quando come um super hambúrguer logo depois do treino. O nativo de Peixes não procura por grandes mudanças no corpo ou no estilo de vida, só quer manter sua forma e comer sem culpa!

FONTE: UOL

quarta-feira, 1 de julho de 2015

Posted by Basso julho 01, 2015
Tá afim de seguir o projeto mas não sabe quais exercícios fazer?



Caaaalma. Ainda estamos no primeiro dia do projeto, você pode começar hoje à noite ou amanhã cedinho.
Dei as opções de apps (que eu uso durante o projeto) pra você criar sua própria rotina de treinos.

Pra você que não tem smartphone ou quer outro jeitinho de se exercitar, anota aí:

- Dança: reserve uma hora do dia ou da noite, coloque três ou quatro músicas BEM animadas e dance bastante. Dance com vontade, pule, rebole muito e faça questão de ficar extremamente cansada no final.

- Jump: pra quem tem aquela caminha elástica do Jump, vale pular por até 30 minutos diariamente. Pule da forma que desejar, alternando movimentos rápidos e lentos, também garantindo o cansaço ao final do exercício.

- Videogame: os jogos de dança são muito bons pra quem precisa emagrecer! Alguns possuem até contador de gasto calórico! Ligue o Kinect e se acabe de dançar por mais ou menos 40 minutos por dia.

- Caminhada com corrida: sabe aquele parque na frente de casa? Ou aquela pracinha que sempre tem alguém praticando esporte? Se a sua cidade tem essas maravilhas, vá correndo pra lá! Alongue os braços e pernas, pescoço e costas e comece caminhando. Faça uma corridinha de 1 ou 2 minutos e volte a caminhar. Mantenha esse costume no mês do projeto, durante 1 hora por dia.

E vamos manter o foco pra perder 1kg por semana, hein!
Posted by Basso julho 01, 2015
Boa tarde, mulherada guerreira! Como vocês estão hoje? :)

O post mais esperado da temporada chegou! As receitas simples e baratas que eu criei e uso durante o projeto.


Vamos começar pelo café da manhã:

Tapioca com manteiga
Uso no máximo 4 colheres de sopa de tapioca em frigideira antiaderente. Consumo 1 colher de chá de manteiga sem sal.
Iogurte desnatado
Sem açúcar ou com quatro gotas de Stevia. Eu adoooooro iogurte azedinho, por isso tomo sem adoçar!
Fruta
Amo mamão, banana, abacate, caqui, frutas cremosas e bem doces. Isso porque pela manhã, como estamos em jejum por longas horas, temos a impressão de que tudo que cai no estômago vira pó! Parece que a digestão acontece mais rápido, né?
A frutose presente nas frutas mais docinhas sacia aquela fome que "sobra" depois do café modesto rs

Fominha da manhã
Praquela fominha que bate entre o café e o almoço, vale comer uma fruta mais leve como: morangos, maracujá sem sementes com um pouco de adoçante, uvas ou uma maçã pequena.

Almoço
Talvez a parte mais difícil pra algumas pessoas, mas pra mim se tornou bem fácil. Tudo é costume, gente!
No almoço, eu consumo de 4 a 6 filés de frango grelhados com sal grosso e folhas de todo tipo: rúcula, alface, escarola, à vontade!
Acredito que o sal grosso seja menos processado que o sal comum, além do sabor que fica incomparável. Às vezes coloco um pouco de alho e orégano.
Suco integral de uva
Para os dias que a água enjoa depois da refeição, tomo meio copo de suco de uva integral. Tem que ser daquele sem açúcar, sem conservantes e sem adição de água, tá?

Fominha da tarde
E quem não sente a danada, né? Todo mundo!
Quando eu sinto a fominha da tarde, antes do jantar, faço um amassado de banana com aveia em flocos. Se a fome persistir, finalizo com um copo de 300ml de leite desnatado.

Jantar
A parte mais importante da dieta! Aqui, você precisa sentir saciedade e prazer. Nada de comer por obrigação, hein?
O segredo da dieta é colocar o caldo de legumes no jantar. Esse caldo pode ser feito em grande quantidade e congelado por até uma semana! Eu faço assim, por isso sempre tenho janta pronta e saudável.
Segue receita:

- 2 cenouras com casca
- 1 maço de couve
- 1 cebola
- Sal à gosto
- 1 litro de água

Lave bem as cenouras e a couve. Corte as cenouras com casca em rodelas grossas, rasgue as folhas de couve em pedaços grandes e corte a cebola como preferir. Eu gosto de deixar em cubinhos.
Coloque um litro de água em uma panela grande e coloque todos os ingredientes dentro da água. Tampe a panela e deixe ferver. Quando a água estiver levemente amarelada e as cenouras já estiverem macias, adicione o quanto de sal preferir.
Esse é o caldo de legumes da dieta! :)
Leve, cheiroso, muuuuito gostoso e extremamente saudável.

Ceia
Se você dorme tarde, com certeza sente fome depois do jantar. Pra dormir tranquila sem passar fome, a dica é simples: castanha de caju, nozes, castanha do Pará, amendoim e... ÁGUA. MUITA ÁGUA.
A quantidade das oleaginosas é básica: uma mãozinha apenas. Coloque na mão, e feche os dedos, formando uma concha. Fechou certinho? Pronto, essa é a quantidade certa!
Depois de comer, tome muuuuuuita água, em torno de 1 litro e vá dormir!


Meninas, aqui nós prezamos pela PRATICIDADE e BEM ESTAR! Nada de receitas mirabolantes nem super caras... queremos emagrecer com alegria e simplicidade, certo? :)
Posted by Basso julho 01, 2015
Quem tá empolgada com o Projeto PP+38 já deve ter pensado em quais exercícios pode começar a fazer.

São vários! Eu uso dois apps muito bons que acabam comigo, até mais do que 40 minutos de musculação intensa!
Eu recomendo o Nike Training Club e o Sworkit. Ambos gratuitos pra Android!



No app da Nike, depois de se inscrever, procure por "programas" na aba lateral. Ele vai criar treinos diários pra você, respeitando seu nível e limite.
No Sworkit, os treinos são montados aleatoriamente. Basta escolher por quantos minutos quer se exercitar.

Como eu faço:

Por causa do trabalho, não posso ter um horário fixo pra treinar. E isso é muito bom, sabiam?
É como se você tirasse o seu corpo da zona de conforto diariamente!
Eu costumo usar o Sworkit pela manhã fazendo Pilates e Yoga em jejum.

SIM, GENTE!

Vale a pesquisa sobre AEJ na internet, os exercícios de curta duração em jejum.

No final do dia, uso o app da Nike por 40 minutos no meu programa de definição. Não escolhi o programa de emagrecimento porque a dieta é pobre em calorias, não é recomendado fazer exercícios muito intensos e por muitas horas a fio.

Quem não tiver um smartphone, pode usar o videogame. Aqueles jogos de dança são poderosíssimos para o gasto calórico!
Mas isso a gente fala no próximo tópico :)




Posted by Basso julho 01, 2015
Oi, gente! Tudo bem aí?

Bom, hoje começa o PROJETO PP+38!
O projeto foi criado dentro da minha cabecinha, quando decidi parar a academia por alguns meses para sair da mesmice. Olha só como vai funcionar:

- Um grupo no Facebook e a página do blog ajudarão as amigas lindas a seguirem a mesma dieta que eu;
- Vamos contar 1 kg a menos por semana, não mais que isso;
- Todo o projeto será realizado SEM ACADEMIA, somente com exercícios feitos em casa com ajuda de apps e videogame;
- A dieta dura apenas UM MÊS;
- A rotina será postada no grupo e no blog!

Como é a dieta?

A dieta baseia-se em comidas boas e saudáveis, dando prioridade sempre aos vegetais/verduras/frutas/carnes.

Fica mais ou menos assim:
CAFÉ DA MANHÃ > tapioca, manteiga, iogurte desnatado, fruta
Café da manhã completo em matéria de carboidrato, gordura boa, proteína e nutrientes básicos da fruta.

À partir do café da manhã, refeição sagrada e importantíssima, ficamos apenas no básico de almoço e janta. Porém, conforme a fome for aparecendo no decorrer do dia, iremos comendo somente alimentos naturais e completos.

Exemplo:
Depois do café da manhã, bateu aquela fome antes do almoço. Você pode consumir umas 5 castanhas de caju, uma fruta, chá com adoçante ou até mesmo um tomate (adoro!).

ALMOÇO > frango grelhado com sal grosso e folhas

Na fome que a gente sempre sente entre o almoço e a janta, você pode encaixar um copo de leite desnatado com uma banana com aveia.

JANTAR > Caldo de cenoura, batata e couve 

Ok, dá pra resumir melhor? DÁ!

O que manda nessa dieta é o café da manhã, o almoço e o jantar. De resto, basta incluir alimentos leves e naturais. Nada de bolachinhas light, pão integral, arroz, feijão, requeijão, queijo, cereal de milho. Lembre-se: evite TUDO que tenha elementos artificiais. Eu consigo produzir meu próprio iogurte e manteiga, mas caso não consiga comprar orgânicos ou produzir em casa, pode consumir sem exageros.

MEUS DADOS

Peso: 64,5 kg
Altura: 1,66 cm
Circunferência Abdominal: 64 cm

A parte II eu trago na semana que vem, com 1kg a menos! :)

Vem pro Face me contar sua rotina > #NQMGG




quarta-feira, 6 de maio de 2015

Posted by Basso maio 06, 2015 in ,
Quantas vezes você já se sentiu inchada e sem ânimo de colocar aquele vestido justinho para ir a uma festa? Dois dias de cardápio detox podem dar aquela afinada e ainda ser o pontapé inicial para um ajuste de hábitos mais saudáveis.



1° dia 

Café da manhã 
> 1 copo de suco verde
> 1 fatia de pão integral
> 1 col. (sopa) de pasta de tofu ou 1 fatia de queijo branco

Lanche da manhã
> 1 xíc. de chá de hibisco com cavalinha
> 2 fatias de abacaxi ou melão

Almoço 
> 1 prato fundo de salada (couve, couve-flor, repolho, espinafre, brócolis, tomate, cebola, pepino, alface) temperado com 1 col. (sopa) de azeite de oliva
> 2 col. (sopa) de abóbora cozida
> 3 col. (sopa) de arroz integral com amêndoas em lascas
> 3 col. (sopa) de feijão-fradinho com cheiro-verde e cúrcuma
> 1 filé médio de frango grelhado

Lanche da tarde
> 1 fatia grande de melancia
> Iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de farelo de aveia, farinha de linhaça dourada ou semente de chia 

Jantar
> 1 prato fundo de salada (espinafre, brócolis, tomate, cebola, pepino, alface) com brotos de alfafa (opcional) temperada com 1 col. (sopa) de azeite de oliva
> 4 col. (sopa) de legumes (cenoura, abobrinha, beterraba)
> 1 porção média de salmão, sardinha ou arenque, grelhada ou assada com alho-poró

Ceia 
> 1/2 xíc. (chá) de amora ou framboesa

2° dia 

Café da manhã
> 1 copo de suco verde
> 1 fatia de pão integral
> 1 col. (sopa) de pasta de tofu ou 1 fatia de queijo branco

Lanche da manhã
> 200 ml de água de coco

Almoço
> 1 prato fundo de caldo verde especial
> 2 fatias de abacaxi

Receita de caldo verde especial
> 1 kg de chuchu
> 1 kg de couve-flor
> 500 g de couve picada bem fininha

Modo de preparo: em uma panela com 1 1/2 litro de água fervente, adicione o chuchu, a couve-flor e os temperos. Deixe cozinhar, espere esfriar e bata no liquidificador. Volte ao fogo e junte a couve, deixe ferver e sirva bem quente. 

Lanche da tarde 
Salada de frutas (melancia, melão e abacaxi) ou 1 iogurte com farelo de aveia

Jantar
> 2 fatias de pão integral com queijo cottage e tomate
> 1 copo de suco de maracujá sem açúcar
> 2 fatias de melão

Ceia
> 200 ml de chá verde ou erva-mate
Posted by Basso maio 06, 2015 in
Sempre há uma desculpinha disponível pra quem não gosta de academia. Será que você já usou alguma? Confira!



1. "NÃO TENHO TEMPO" 
Malhar? Você até iria à academia, mas está muito ocupada no trabalho.

2. "EU NÃO TENHO TEMPO SUFICIENTE"
É possível encaixar um treino depois do trabalho e antes da happy hour? Se sim, com certeza você frequentaria a academia. Mas aí teria que tomar um banho e lavar o cabelo e refazer a maquiagem, e acabaria perdendo os melhores momentos da vida.

3. "ESTOU MUITO CANSADA"
Digamos que fosse possível restringir o treino à parte física sem morrer de exaustão — você faria os movimentos de olhos fechados para economizar energia e seria um perigo a você mesma.

4. "EU COMI DIREITINHO HOJE"
Isso já é bom o suficiente — não há necessidade de uma bateria de exercícios além disso, vai.

5. "VOU FICAR MENSTRUADA"
Você já está inchada, cansada e com cólicas. A última coisa que precisa são dores musculares extras (a menos que você faça o treino ideal indicado para esta fase).

6. "EU ESTOU MENSTRUADA"
Você até queria malhar hoje — honestamente, suas intenções são as melhores! Mas e se a menstruação vazar, você não iria ter coragem de voltar à academia nunca mais. Você não pode correr este risco.

7. "EU NÃO QUERO CARREGAR TUDO TODOS OS DIAS"
Carregar tênis, roupas de ginástica, troca de roupas limpas, coisas para o banho e maquiagem já deveria configurar como malhação. (Mas não. Você não está interessada, obrigada).

8. "ESQUECI..."
Tênis. Elástico de cabelo. Fone de ouvido. Top. Se as coisas não estão na sua mala da academia, não dá para malhar sem elas — deve ser um sinal das estrelas para faltar ao treino hoje!

9. "ESTOU FORA DE FORMA"
A cada vez que você usa essa desculpa, ela se tornará ainda mais uma boa desculpa!

10. "EU NÃO QUERO LAVAR MEU CABELO"
O jeito mais rápido de arruinar um dia de cabelo bom é suar nele todo. Não vai rolar.

11. "A ACADEMIA É MUITO CARA"
Ainda que dinheiro nascesse em árvores, você gastaria em coisas mais divertidas. Como ficar à toa, por exemplo.

12. "EU NUNCA FIZ ESTE EXERCÍCIO ANTES"
Se você fizer alguma posição errada nesta aula nova pode acabar até quebrando alguma coisa!

13. "EU NÃO TENHO FLEXIBILIDADE SUFICIENTE"
Tocar a pontinha do pé? Você mal pode alcançar seu joelho. Ioga definitivamente não foi feita pra você!

14. "ESTOU TODA DOLORIDA"
Se o culpado foi a aula de spin de ontem ou os saltos incrivelmente altos que você usou na noite passada, não importa. Suas pernas doem e decidiram ficar sentadinhas.

15. "EU NÃO SOU UMA PESSOA DE [ACADEMIA, MALHAÇÃO...]"
Quanto mais você usar esta frase, mais se aproximará da verdade de nunca ser esta pessoa mesmo. Esta desculpa pode funcionar a vida toda!

16. "EU NÃO QUERO VER NINGUÉM QUE EU CONHEÇO"
Não importa se você está de ressaca, cansada, em crise ou apenas sem roupas limpas de ginástica, você só não precisa de audiência hoje.

17. "EU ESTOU FICANDO DOENTE"
Não importa que a atividade física expulse as bactérias dos pulmões, estimule o sistema imunológico e alivie o estresse que aumenta o risco de ficar doente. Você se sente mal e não vai colocar os pés naquela academia, e pronto!

18. "EU TENHO MUITA FOME PARA MALHAR DEPOIS DO TRABALHO"
E não dá para malhar com o estômago cheio. Então você provavelmente deveria apenas ir para casa e jantar em frente à televisão.

19. "EU TENHO MUITA PREGUIÇA DE MANHÃ"
Manhãs são feitas para dormir, não para suar. É óbvio. (Mas há motivos por que você deveria se exercitar logo de manhã).

20. "EU NÃO TENHO RITMO"
Zumba poderia trazer à tona memórias das suas apresentações de dança na escola. Trauma! Não, obrigada.
21. "EU FICO MUITO ENTEDIADA"
Você não sabe como maratonistas podem correr durante horas a fio. A ideia de uma atividade sem entretenimento não dá nem para ser considerada.

22. "EU NÃO QUERO" 
Uma vez preguiçosa, para sempre preguiçosa. Pelo menos, seja honesta com você mesma.

terça-feira, 5 de maio de 2015

Posted by Basso maio 05, 2015 in ,
Na hora de garantir as quantidades corretas do nutriente surge uma série de dúvidas. O protetor solar atrapalha na absorção de vitamina D? Quais os alimentos ricos em vitamina D? A absorção de vitamina D pelos alimentos é tão eficaz quanto pelo sol? Entre outras questões. 

Por isso, conversamos com especialistas neste nutriente e esclarecemos doze dúvidas frequentes sobre ele. Confira.  


Só é possível conseguir vitamina D tomando sol?
Não, é possível obter a vitamina D por meio da alimentação e suplementação com orientação médica. Para evitar a carência do nutriente é interessante incluir na dieta alimentos ricos nesta substância e também tomar entre 15 e 20 minutos de sol sem proteção solar e com braços e pernas expostos todos os dias. "Apesar de alimentação e exposição solar serem complementares, este último garante entre 80 e 90% da síntese de vitamina D", afirma a nutricionista Natielen Jacques Schuch, professora do Centro Universitário Franciscano.

Qual parte do corpo absorve melhor a vitamina D? 
Não existe uma parte do corpo que absorve melhor a vitamina D. Este processo ocorre da mesma forma em todas as partes do corpo. A quantidade de vitamina D que será absorvida é proporcional a quantidade de pele que está exposta. Por isso, a orientação para ter boas quantidade deste nutriente é expor no mínimo pernas e braços ao sol sem proteção solar por cerca de 15 a 20 minutos.

O filtro solar impede a absorção de vitamina D?
Sim, infelizmente o uso do filtro solar prejudica a absorção da vitamina D por meio da exposição ao sol. "Para se ter uma ideia, o protetor fator 8 inibe a retenção de vitamina D em 95% e um fator maior do que isso praticamente zera a produção da substância", constata o neurologista Cícero Galli Coimbra, professor associado e pesquisador da Universidade Federal de São Paulo. Para evitar o risco do câncer de pele é importante se expor somente durante os 15 a 20 minutos recomendados e após isso aplicar o filtro solar. Além disso, o recomendado é passar o protetor no rosto e deixar as pernas e braços sem, desta maneira as quantidades de vitamina D ainda estão garantidas.

Idosos produzem menos vitamina D em resposta a exposição ao sol?
Sim, os idosos produzem menos vitamina D em resposta a exposição ao sol por questões metabólicas relacionadas à idade. "A quantidade da substância produzida em uma pessoa de 70 anos é, em média, um quarto da que é sintetizada por um jovem de 20 anos", constata a nutricionista Rúbia Gomes Maciel, da empresa Natue. Por isso, é interessante que os idosos conversem com seus médicos sobre a possibilidade de ingerir suplementos de vitamina D.

Quais os alimentos ricos em vitamina D?
Os alimentos que possuem boas quantidades de vitamina D são: o salmão, 100 gramas têm 685 unidades, atum, 100 gramas contam com 227 unidades, sardinha, 100 gramas possuem 193 unidades, ovo, um ovo possui 43,5 unidades, queijo cheddar, 50 gramas possuem 12 unidades, e carne bovina, 100 gramas contam com 15 unidades. Note que todos eles são de origem animal porque as fontes vegetais não conseguem sintetizar a vitamina da maneira como os alimentos provenientes de animais.

Os alimentos proporcionam boas quantidades de vitamina D?
Não. Até mesmo o alimento com as maiores quantidades da substância, o salmão, conta com somente 6,85% das necessidades diária de vitamina D em uma porção de 100 gramas. "Todo adulto deveria tomar no mínimo cinco mil unidades de vitamina D todos os dias, contudo o ideal seria 10 mil unidades", observa Coimbra. Além disso, os alimentos ricos na substância são de origem animal e por isso contam com a gordura saturada. Quando ingerido em grandes quantidades este lipídeo sofre o processo de oxidação e há o risco do aparecimento de placas que podem inflamar as artérias sanguíneas, levando a doença vascular que pode comprometer o coração, os rins e o cérebro a longo prazo.

A absorção da vitamina D nos alimentos é tão boa quanto ao ser exposto ao sol?
Não. Enquanto os alimentos que mencionamos irão fornecer no máximo 6,85% das necessidades diárias de vitamina D, com a exposição solar as quantidades da substância são muito maiores. "Tomar sol durante 20 minutos diariamente proporciona as 10.000 unidades de vitamina D necessárias todos os dia", conta Coimbra.

Quem fica exposto ao sol precisa comer alimentos ricos em vitamina D?
Isto depende de cada pessoa. É importante que a necessidade do indivíduo seja analisada por um profissional da saúde a fim de saber se apenas o sol é o suficiente ou se é preciso uma alimentação rica na substância.

Quando tomar suplementos de vitamina D?
Os suplementos só podem ser tomados após a constatação de deficiência de vitamina D e a orientação médica para o consumo dessas doses extras. É preciso muito cuidado com o excesso desta vitamina.

Quais os riscos do consumo em excesso da vitamina D?
É importante destacar que o excesso de vitamina D só ocorre por meio da suplementação. Isto porque os alimentos não contam com quantidades grandes da substância e a obtenção dela por meio dos raios solares é regulada pela pele, que cessa a produção de vitamina quando atinge os valores necessários. Porém, o excesso por meio dos suplementos mal administrados pode ser muito arriscado. "Há a possiblidade de ocorrer a elevação da concentração de cálcio no sangue e isso pode provocar a calcificação de vários tecidos, sendo que o mais afetado é o rim, que chega até mesmo a perder sua função", alerta Coimbra. 

Quem tem deficiência de vitamina D uma vez vai ter para sempre?
Não, a deficiência pode ser revertida. É possível fazer esta correção do quadro por meio de suplementação, lembrando que esta alternativa é válida somente após a orientação médica, e/ou tomando sol sem proteção solar nos braços e pernas durante vinte minutos todos os dias.

As janelas podem atrapalhar a absorção de vitamina D?
Sim, elas impedem a absorção. "Isto ocorre porque os raios ultravioletas do tipo B (UVB), capazes de ativar a síntese da vitamina D, não conseguem atravessar os vidros", explica Maciel.
Posted by Basso maio 05, 2015 in
A manteiga ou pasta de amendoim sacia a fome, é saborosa, nutritiva e boa para a saúde. Muitos confundem e acham que o amendoim com seu alto teor de gordura faz parte do grupo das sementes oleaginosas, como nozes, castanhas e amêndoas. Na verdade, o amendoim é uma leguminosa, mais próximo dos feijões. Metade da composição da manteiga de amendoim é gordura, e a outra metade é composta por proteína (25%), carboidrato (20%) e fibra (5%).



Ela é uma excelente fonte de vitamina E e de vitaminas do complexo B, principalmente B3, B6, folato e biotina. Também é rica em diversos minerais como ferro, magnésio, potássio, fósforo, zinco, selênio, cobre, manganês e cálcio. A manteiga de amendoim contém fitosteróis, ácido cumárico e resveratrol, antioxidantes que em conjunto com a vitamina E ajudam a prevenir doenças cardíacas e câncer.

Amiga do coração 
Uma pesquisa publicada no British Journal of Nutrition mostrou que o conjunto de antioxidantes pode ser a chave para os benefícios ao coração e aparelho circulatório. Pessoas que comem pasta de amendoim 4 vezes por semana podem reduzir o risco de morte por doença cardíaca em 37%, em comparação com pessoas que não têm o hábito.
Outro benefício vem da sua capacidade de diminuir o colesterol LDL, mantendo o bom colesterol (HDL) elevado.

Gorduras saudáveis 
Quase 50% da gordura presente no amendoim é ômega-9, o mesmo ácido graxo do abacate e do azeite de oliva e que ajuda a regular o colesterol. O restante se divide entre ômega-6 e dois tipos de gordura saturada, os ácidos palmítico e esteárico, que são a fonte preferida de energia para o coração.

Previne o diabetes 
Um estudo publicado no Journal of the American Medical Association mostrou que a ingestão de duas colheres de sopa de manteiga de amendoim 4 a 5 vezes por semana pode reduzir o risco de desenvolver diabetes em 30%. Por ser ótima fonte de ômega-9 ela auxilia no controle do açúcar sanguíneo e também baixa os triglicerídeos, uma gordura composta por três moléculas de glicose.

Ajuda a emagrecer 
O consumo de manteiga de amendoim 2 a 3 vezes por semana reduz em 30% a chance de ganhar peso, de acordo com um estudo publicado na revista Obesity. Isto porque o seu elevado teor de gordura e proteína ajuda na saciedade e reduz a vontade de beliscar entre as refeições. Além disso, o ômega-9 ativa a adiponectina, um hormônio que comanda o corpo a produzir a energia que precisa a partir dos depósitos de gordura, ou seja, ele ativa a queima dos pneuzinhos localizados principalmente na cintura e abdômen.

Boa para quem malha 
Manteiga de amendoim é uma excelente fonte de energia e contém um alto teor de proteínas que ajudam na construção muscular. Ela também é rica em potássio e magnésio, que aceleram a recuperação de músculos cansados. A presença de ácido palmítico e esteárico fornece combustível para o coração, aumentando a capacidade vascular. E o resveratrol estimula a síntese de óxido nítrico, uma molécula que exerce numerosas funções no nosso organismo, dentre elas o aumento do fluxo sanguíneo nos músculos, que recebem mais oxigênio e nutrientes.

Como comprar
O ideal é comprar o amendoim orgânico, para evitar a ocorrência de fungos (Aspergillus flavus) que produzem aflatoxina. O melhor armazenamento e métodos de manipulação praticamente eliminam o risco de ingestão de aflatoxina, um conhecido agente cancerígeno. Evite adquirir o amendoim se tiver qualquer sinal de mofo. Os estudos mostram que processar o amendoim reduz o teor de aflatoxina.

Como preparar
Toste o amendoim no forno baixo por 15 a 20 minutos, para preservar os óleos saudáveis presentes nele, e sensíveis a altas temperaturas. Depois coloque no processador ou liquidificador por alguns minutos até ele virar uma pasta. Você pode acrescentar um pouco de sal na mistura. Guarde em recipiente bem fechado na geladeira.

Como consumir
A manteiga de amendoim pode ser consumida ao natural direto na colher, pode ser colocada no pão ou na tapioca, acompanha uma banana, turbina sucos e vitaminas, e também pode ser usada no preparo de pratos diversos: combina com aves, arroz, quinoa e legumes.

Quantidade recomendada
Uma colher de sopa caprichada tem 90 calorias e é a quantidade suficiente para enriquecer a refeição, seja o café da manhã ou um lanche. Quem malha ou tem um estilo de vida ativo pode aumentar o consumo para duas colheres de sopa.

quarta-feira, 29 de abril de 2015

Posted by Basso abril 29, 2015 in ,
O que preparar para comer antes de ir à academia e o que consumir quando voltar do treino costumam ser as principais dúvidas de quem malha.
Se você também não sabe o que é melhor para o seu corpo, a nutricionista de famosas como Paolla Oliveira, Letícia Spiller e Giovanna Lancellotti ensina duas receitas poderosas para esses momentos que vão turbinar os resultados da malhação.





O que comer antes e depois do treino?
O mais indicado por profissionais é que o cardápio pré e pós-treino tenha nutrientes essenciais para o desempenho e recuperação do corpo. Antes de malhar, é essencial carregar o corpo de energia, que pode ser adquirida com carboidratos.

Já depois dos exercícios, o objetivo deve ser a recuperação muscular, que você consegue consumindo proteínas. A nutricionista funcional Patricia Davidson Haiat, que atende diversas celebridades, ensinou em sua conta no Instagram duas receitas de shakes simples que fornecem esses nutrientes e podem ser grandes aliados na busca pelo corpo sarado.

Shake pré-treino


Shake de beterraba é ideal para consumir antes de malhar para ter energia no treino.
Esse preparo é turbinado com os benefícios da beterraba, raiz de cor roxa que é uma ótima fonte de carboidratos e tem ótimo valor nutricional.
Além disso, o alimento é rico em nitrato, que potencializa o aproveitamento dos nutrientes pelo músculo, tornando-se uma ótima fonte de energia.

Como fazer 
Para preparar, basta bater no liquidificador uma beterraba crua pequena, metade de um pêssego, 100 ml de chá verde gelado, uma colher de chá de óleo de coco e algumas folhinhas de hortelã.

Shake pós-treino 



Espinafre e suplemento de proteína ajudam a recuperar os músculos depois da academia.
Para consumir a proteína necessária para recuperar os músculos após os exercícios físicos, o indicado pela profissional é incluir espinafre e uma medida de suplemento de proteína na receita. Anote e prepare!

Como fazer
Bata uma fatia grossa de abacaxi com metade de uma manga, metade de uma maçã, meia xícara de folhas cruas de espinafre, três gotinhas de própolis, um fio de agáve e um scoop de proteína vegan a base de arroz germinado, amaranto ou ervilha.
Posted by Basso abril 29, 2015 in
A estação mais chique do ano tá aí, e a gente precisa tirar os casacos do guarda-roupa. Aposto que alguns já estão com cara de ano passado, né? 
Resgatei esses looks ABSURDOS DE LINDOS pra você renovar seu estoque do friozinho com boas ideias. Tem jeans, agasalho, sapatos...

Olha só:

Short de alfaiataria com meia-calça escura e ankle boots


Bom pros dias frios mas nem tanto que a gente vive no Brasil. 
O casaco de pele (falsa, ok?!) cria um volume lindo nos braços, harmonizando com as pernas de fora.

 Saia justa com blusa morcego


Já pra um dia com aquele sol que teima em aparecer, a saia justa fica sexy sem exageros 
quando combinada com a blusa morcego. Se preferir, combine com uma sapatilha.

 Vestido cinturado com ankle boots


Vestidos de tecido pesado ficam ainda mais lindos com meia-calça e ankle boots.

 Blazer social e saia com detalhes dourados


Pefeito para eventos noturnos. Invista no blazer compridinho para alongar a silhueta.

 Poncho e legging


Combinação deliciosa e confortável demaaais pro outono! 
Vá de maxibag e sapatilhas. Não tem como errar!

Jeans claro boyfriend com blusa candy color


E o detalhe do scarpin ser candy color, também! Jeans claro rasgadinhos ou 
destroyed (mais rasgados e detonados) vão continuar nessa estação.

Vestido reto com casaco 


O casaco aberto mantém uma linha que te deixa mais alta e esguia.
 Sapatilhas fofas com bolsa box dão o toque final de romantismo.

Vestido preto e bolsa de corrente


Precisa dizer alguma coisa pro clássico mais lindo de todos os tempos?
Vestido preto, óculos escuro, bolsa box (Chanel, gente! UAU) e, claro,
um scarpin pra fechar com cara de milionária e fina.

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