quinta-feira, 7 de junho de 2018

Posted by Basso junho 07, 2018
Nem sempre temos dinheiro pra pagar tudo o que demanda uma dieta bem feita: nutricionista, comidinhas leves (de preço salgado), cosméticos manipulados... 
Mas dá pra se virar muito bem com a internet!

Quem começou sua reeducação alimentar por conta própria, sem nunca ter feito dieta, provavelmente tá fazendo errado. Iniciar um projeto de emagrecimento vai muito além de cortar o pão francês e o chocolate do dia a dia.






Vou te explicar, devagar e com detalhes, como montar a dieta pra emagrecimento!


PARTE I

1 – Você vai começar pensando no exercício físico:
O que você faz pra queimar calorias? Musculação? Hidroginástica? Esteira?

2 – Defina um objetivo:
Quer emagrecer? Definir? Ganhar força?
Se o seu foco é emagrecer, então continue aqui! rs

3 – Vamos calcular?
Agora você precisa de papel, caneta, tempo e paciência. Não é super difícil, mas é preciso que seja feito com concentração.

PARTE II

1         –  Calculando o IMC
Calculadora
Use essa calculadora virtual pra saber se você está obeso/sobrepeso/normal/abaixo do peso. Caso esteja abaixo do peso, a dieta de emagrecimento não é recomendada. 

2      –  Calculando sua TBM (Taxa Metabólica Basal)
TMB  para mulheres = 655 + (9,6 x Peso) + (1,8 x Altura) – (4,7 x Idade)
TMB para homens = 66 + (13,7 x Peso) + (5 x Altura) – (6,8 x Idade)

Exemplo: Mariana pesa 85kg, mede 1,60cm e tem 25 anos. Sua Taxa Metabólica Basal seria calculada assim:
655 + (9,6 x 85) + (1,8 x 160) – (4,7 x 25) = 1.641,5
Pra quê serve essa taxa? Ela te diz o quanto de calorias você precisa pra manter as funções vitais, de acordo com sua idade/altura/peso.

PARTE III

Agora, vamos aprofundar um pouquinho na atividade física: quantas calorias, em média, você gasta praticando exercícios?
A esteira e bicicleta costumam ter um contador de calorias no painel digital. Para outros exercícios, procure aqui: Gastos Calóricos

PARTE IV

Com a TBM e calorias gastas calculadas, você já pode começar a se divertir: é hora de montar a dieta! <3

Porém, não será qualquer dieta. Você precisa retirar de 200 a 500 kcals de sua TBM, pra que seu corpo aprenda a sobreviver com menos energia, levando ao emagrecimento. Afinal, você vai acostumar seu corpo a ser magro!

Vamos usar a Mariana de exemplo, novamente: 
Se a TBM da Mari ficou em 1.641,5 e ela quer radicalizar, tirando logo 500 kcals da dieta, ela vai precisar consumir 1141,5 diariamente.

Agora, vou te ajudar a montar a SUA dieta! (:

1 – A dieta não se baseia somente em calorias. É preciso calcular os macros!
Gorduras
Carboidratos
Proteínas

A quantidade certa na dieta:
Gorduras – 20% 
Proteínas – 30%
Carboidratos – 50%

Você vai precisar fazer seis refeições ou mais, por dia*:
7:00. Café da manhã – coloque mais calorias aqui, assim você se mantém saciado o dia inteiro
9.:30. Lanche da manhã – algum alimento leve pra não chegar com muita fome no almoço
12:00. Almoço – consuma muitas folhas e quase nada de sal
15.00. Lanche da tarde – alimento leve pra chegar quase saciado no jantar
18.00. Jantar – tire um pouco dos carboidratos, mas não todos
21.00. Ceia – alimento extremamente leve, pra não acordar com fome no meio da noite
*Dieta baseada na rotina comum, adapte aos seus horários e condições.

Guarde um pouco das calorias pra colocar no seu pré-treino: aquele lanche mais reforçado que precisamos fazer antes de ir pra academia. 
NUNCA pratique exercícios em jejum!
É um tiro no pé pra quem deseja emagrecer!

Agora, pra finalizar, anote essas dicas importantes pra lembrar na hora de montar sua dieta:

# Você não vai emagrecer se não comer. O corpo precisa de energia pra gastar, e comer pouco e treinar muito pode causar muitos problemas à saúde. Talvez você emagreça muito na primeira semana, mas vai recuperar todo o peso (e muito mais) nos meses seguintes.

# Deixe a maioria dos carboidratos pro café da manhã, almoço e pré-treino. Arroz, macarrão e pão integral podem demorar pra fazer a digestão no jantar e ceia.

# Não coloque barrinhas de cereal e biscoitos “saudáveis” na dieta. Dê uma beliscadinha quando sentir vontade, na sobremesa do almoço, por exemplo. Evite consumir esses produtos todos os dias: alguns contém muito açúcar pra suprir a falta de gordura; outros tem muita gordura pra suprir a falta de açúcar. Cuidado!

# A gordura boa é sua melhor amiga! Não tenha medo de regar a salada com azeite, comer algumasnozes, tomar uma vitamina de abacate... A gordura é importante pra absorção da proteína!

# Faça o teste da primeira semana: siga a sua própria dieta direitinho, comendo tudo o que calculou, e vá praticar exercícios. Se sentir fraqueza, aumente um pouco as calorias. Se sentir muita tontura, dor de cabeça e fome, cuidado: você retirou muito mais calorias do que aguenta. Nesse caso, retire apenas 100 ou 200 kcals do seu cálculo final. Não se prejudique à toa!

# Durma como um anjo. Vá dormir cedo, de luzes apagadas, ambiente silencioso e sem televisão ou celular pra atrapalhar. 50% do sucesso em emagrecer tá na dieta, os outros 50% estão nas boas noites de sono.


Tem alguma dúvida? Coloque nos comentários!

Posted by Basso junho 07, 2018
Creme de celulite funciona mesmo? É comum muitas pessoas não acreditarem que o creme para celulite funciona, sendo que isso é um grande equívoco. É lógico que pode sim existir alguns cremes que não cumprem o que promete, mas se você usar o creme certo poderá dar fim a essas marcas do seu corpo.


Para que gastar muito dinheiro em procedimentos estéticos que são muito invasivos e podem fazer mal a sua saúde? Use o creme para celulite e diga adeus as suas celulites de uma vez por todas! É claro que o creme para celulite não irá eliminar suas celulites do dia para a noite.



 O procedimento é feito de maneira lenta e gradual, porém ao final do tratamento sua pele ficará lisa como se nunca tivesse tido celulite antes!






Melhores cremes para celulite


A seguir eu separei alguns cremes para celulite que são muito bons e irão te ajudar a dar um fim definitivo a elas. Confira!



GEL LIPO 
Um creme redutor de medidas, que acaba de vez com a temida celulite, é o chamado Gel Lipo. Esse produto está fazendo o maior sucesso entre as mulheres, pois seus resultados são satisfatórios, rápidos, e eficientes. Gel lipo trata-se de um produto completo e poderoso, focado em perder gordura, na destruição da celulite, e firmeza da pele. O conjunto de ativos presentes no produto agem em camadas profundas da pele, promovendo a quebra da célula de gordura e facilitando sua eliminação definitiva através do sistema linfático.

Creme finalizador Anticelulite Body Lift
Esse é um dos melhores cremes para acabar com a celulite do mercado, sendo que ele é indicado até mesmo por médicos especialistas. Esse creme para celulite é da marca Clarins e já foi testado e comprovado cientificamente. Seu uso proporciona alguns benefícios como: Elimina as celulites Minimiza as estrias Hidrata a pele Ajuda na regeneração celular

Vichy Celludestock
Esse é um excelente creme anti celulite da marca Vichy, renomada mundialmente por sua eficiência em cosméticos. Esse produto em específico é muito eficiente para quem deseja eliminar suas celulites, além de proporcionar os seguintes benefícios:
Suaviza a pele
Elimina as celulites
Minimiza as estrias
Auxilia na quebra de gordura



O preço desse produto custa aproximadamente 130,00 e você consegue comprar ele com facilidade em qualquer loja que vende os produtos da marca Vichy.

Sistema modelador Mary Kay
O Cellu-Shape é um dos melhores cremes anti celulite que podemos citar, isso por que ele faz parte de um sistema modelador de uma marca muito renomada no mercado, a Mary Kay. Com esse creme para celulite você consegue aumentar sua atividade celular e fazer com que as celulites desapareçam com facilidade. Além do mais é possível constatar alguns benefícios como:
Aumento da hidratação da pele
Minimiza os sinais da celulite
Uniformiza a sua pele creme para celulite



Para que você possa adquirir esse produto para dar fim a sua celulite é necessário apenas que você procure uma consultora Mary Kay ou uma loja autorizada a revender seus produtos, além do mais é possível realizar sua compra em seu site oficial e receber seu creme para celulite em sua casa. Esses são alguns dos principais cremes para celulite, sendo que existem vários outros que são muito eficientes para eliminar essas marcas, por isso é recomendável que você peça a ajuda do seu dermatologista antes de escolher qual creme para celulite usar.


segunda-feira, 4 de setembro de 2017

Posted by Basso setembro 04, 2017 in ,

Quem não ama aqueles docinhos que derretem na boca? Não saia da dieta por eles! 
Aprenda a fazer a versão fit do famoso sequilho!


Sequilhos fit

Ingredientes
2 ovos.
1 copo de farinha de arroz.
1 copo de amido de milho.
4 colheres (sopa) de açúcar mascavo.
1 colher (sopa) de óleo de coco.
1 colher (sopa) de margarina light.
1 colher (sopa) de essência de baunilha.
1 colher (sopa) de fermento em pó.
Água até dar ponto na massa (mais ou menos 1/2 copo).


Modo de preparo
Em uma tigela, adicione ovos, farinha de arroz, amido de milho, açúcar mascavo, óleo de coco, margarina, essência de baunilha e fermento em pó e misture. Aos poucos, acrescente a água até dar ponto de não grudar nas mãos. Faça bolinhas e coloque em uma forma com papel manteiga. Dê uma achatada com o garfo. Leve ao forno pré-aquecido a 180 graus por aproximadamente 15 minutos.

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